Séance du 21 février 2011

Une dernière séance avant les vacances scolaires qui vont nous tenir éloignés des bassins pendant 2 semaines.

Au statique, de l’apnée inspiratoire ce soir :

–  1.30 min d’apnée, 2.00 de respiration, 2 min d’apnée, 2.00 de respiration, 2.30 d’apnée, 2.00 de respiration, 3.00 d’apnée, 2.00 de respiration.

– puis mesure de performance après 5.00 min de repos.

Au dynamique :

– 4 x 25 mètres d’échauffement à la planche, à la fin 10 mouvements de palmage sans respirer pour 10 mouvement en respiration

– puis un petit exercice avec cerceaux et appareil photo : partir du bord, passer dans le cerceau, s’arrêter vers 15 mètres, se stabiliser, prendre en photo une bouée immergée, puis repartir jusqu’à l’autre bord, pas évident de faire des photos nettes !

À dans 2 semaines !

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Séance du 14 février 2011

Pour une fois, nous avons fait une séance “à sec”, donc pas de bassin ce soir, une séance centrée sur le Yoga et plus particulièrement Pranayama.

Nous avons donc refait une bonne partie des exercices vus le 17 janvier lors de l’initiation : gymnastique pour assouplir l’ensemble du corps, trois Asana pour faire travailler de façon active le diaphragme, puis des exercices chronométrés pour contrôler ses inspirations, ses expirations et ses rétentions.

Enfin, nous avons clôturé par de l’apnée expiratoire, puis de l’apnée inspiratoire, toujours à sec, de façon à sentir quelles étaient les différences avec d’habitude où nous avons le visage et le corps dans l’eau.

Une séance reposante pour une soirée de Saint-Valentin !

Séance du 11 février 2011

Une bonne séance ce soir !

En statique, de l’inspiratoire :

– 2 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.15 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.00 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.45 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.30 min de respiration.

– 1 min d’apnée, 1.30 de respiration, 1.30 min d’apnée, 1.30 de respiration, 2 min d’apnée, 1.30 de respiration, 2.30 d’apnée, 1.30 de respiration, 3.00 d’apnée, 1.30 de respiration.

En dynamique :

– 4 x 25 mètres d’échauffement à la planche, à la fin 10 mouvements de palmage sans respirer pour 10 mouvement en respiration

– puis un petit exercice très sympa pour contrôler son gabarit sous l’eau et son aquaticité : deux cerceaux étaient disposés à des profondeurs différentes sur la longueur de 25 mètres (cerceau maintenu par une ceinture de plombs), le but étant de parcourir ces 25 mètres en passant dans chacun des cerceaux, puis arrivés à 2 mètres du bord, pause au fond, puis reprise jusqu’au bord. Le tout 2 fois.

La semaine prochaine, on refait des exercices d’initiation au Pranayama, puis du statique pour voir les bénéfices.