Séance du 24 avril 2012

Hier le petit groupe « Performance » a bien bossé ! Bon, hormis le fait qu’on était dans la piscine extérieure, non couverte donc, et que la température dehors était de 10°, tout allait bien !

On a d’abord fait un petit échauffement avec 2 x 25m, puis 2 x 37.5m, puis 2 x 50m.
Après, on a attaqué les séries :
6 x 50m avec 40s de récup
6 x 50m avec 30s de récup
4 x 50m avec 20s de récup, là on a souffert sur les deux dernières…..
Ensuite, on a enlevé le monopalme :
2 x 25m en DNF avec 1min de récupération
2 X 25m juste avec les jambes avec 45s de récup
2 x 25m juste avec les bras avec 45s de récup
1 x 50m en DNF avec 45s de récup
Et pour terminer, un peu d' »immersion libre » sous la ligne de séparation :
1 x 37.50m avec 1min de récup
2 x 50m avec 45s de récup
On avoue, on était claqué à la fin ! Et il faisait vraiment froid dehors…..
A refaire !

Un peu de physiologie : le phénomène de surcompensation

Ce week-end de Pâques rallongé a permis à votre webmaster de faire un peu plus de sport que d’habitude : de la natation, du sport en salle, du roller, puis du vélo, le tout sur 4 jours. Rien de bien olympique, mais ce qui a été intéressant c’était de voir les contre-performances en apnée qui ont suivi ce « surentraînement », notamment les sorties en roller et en vélo où le schéma de travail a été un schéma de résistance, et non d’endurance. Les performances en apnée ont été très décevantes le jour qui a suivi cette période un peu plus intense. Après quelques recherches et une discussion sur le forum d’Esprit Apnée, je me suis fait expliqué le phénomène de surcompensation, que le schéma ci-joint explique parfaitement. Le fil de la discussion se trouve ici pour ceux qui souhaitent aller plus loin : http://www.espritapnee.com/forum/viewtopic.php?t=2642

Initiation apnée et tir sur cible

La séance d’hier soir lundi 2 avril 2012 était consacrée à l’initiation d’un petit groupe de 5 jeunes bien sympas aux bienfaits de l’apnée statique, puis au tir sur cible, initiation réalisée par Allan.

Au programme du statique : temps d’apnée de plus en plus longs, avec temps de récupération fixes. D’abord, 20 secondes, puis 40 secondes, puis 1 minute, 2 minutes, etc. jusqu’à 5 minutes, avec 1 minute de récupération entre les apnées.

Ensuite, initiation au tir sur cible, une activité ludique, et qui permet de voir encore une autre facette de l’apnée.

A refaire en tout cas !