Tous les articles par Nicolas

Séance du 21 février 2011

Une dernière séance avant les vacances scolaires qui vont nous tenir éloignés des bassins pendant 2 semaines.

Au statique, de l’apnée inspiratoire ce soir :

–  1.30 min d’apnée, 2.00 de respiration, 2 min d’apnée, 2.00 de respiration, 2.30 d’apnée, 2.00 de respiration, 3.00 d’apnée, 2.00 de respiration.

– puis mesure de performance après 5.00 min de repos.

Au dynamique :

– 4 x 25 mètres d’échauffement à la planche, à la fin 10 mouvements de palmage sans respirer pour 10 mouvement en respiration

– puis un petit exercice avec cerceaux et appareil photo : partir du bord, passer dans le cerceau, s’arrêter vers 15 mètres, se stabiliser, prendre en photo une bouée immergée, puis repartir jusqu’à l’autre bord, pas évident de faire des photos nettes !

À dans 2 semaines !

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Séance du 14 février 2011

Pour une fois, nous avons fait une séance “à sec”, donc pas de bassin ce soir, une séance centrée sur le Yoga et plus particulièrement Pranayama.

Nous avons donc refait une bonne partie des exercices vus le 17 janvier lors de l’initiation : gymnastique pour assouplir l’ensemble du corps, trois Asana pour faire travailler de façon active le diaphragme, puis des exercices chronométrés pour contrôler ses inspirations, ses expirations et ses rétentions.

Enfin, nous avons clôturé par de l’apnée expiratoire, puis de l’apnée inspiratoire, toujours à sec, de façon à sentir quelles étaient les différences avec d’habitude où nous avons le visage et le corps dans l’eau.

Une séance reposante pour une soirée de Saint-Valentin !

Séance du 11 février 2011

Une bonne séance ce soir !

En statique, de l’inspiratoire :

– 2 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.15 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.00 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.45 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.30 min de respiration.

– 1 min d’apnée, 1.30 de respiration, 1.30 min d’apnée, 1.30 de respiration, 2 min d’apnée, 1.30 de respiration, 2.30 d’apnée, 1.30 de respiration, 3.00 d’apnée, 1.30 de respiration.

En dynamique :

– 4 x 25 mètres d’échauffement à la planche, à la fin 10 mouvements de palmage sans respirer pour 10 mouvement en respiration

– puis un petit exercice très sympa pour contrôler son gabarit sous l’eau et son aquaticité : deux cerceaux étaient disposés à des profondeurs différentes sur la longueur de 25 mètres (cerceau maintenu par une ceinture de plombs), le but étant de parcourir ces 25 mètres en passant dans chacun des cerceaux, puis arrivés à 2 mètres du bord, pause au fond, puis reprise jusqu’au bord. Le tout 2 fois.

La semaine prochaine, on refait des exercices d’initiation au Pranayama, puis du statique pour voir les bénéfices.

Séance du 31 janvier 2011

Nous sommes revenus à ces chiffres un peu plus normaux : huit participants ce soir.

D’abord de l’apnée statique :

– 10 secondes d’apnée expiratoire, 1.30 de récupération, 20 secondes d’apnée expiratoire, 1.30 de récupération, 30 secondes d’apnée expiratoire, 1.30 de récupération, 40 secondes d’apnée expiratoire, 1.30 de récupération.

– 2 min d’apnée, 2 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.45 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.15 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.00 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.45 min de respiration.

– une belle performance de Fabien avec 4.45 min !

Puis apnée dynamique dans le bassin de 25 mètres :

– 4 longueurs d’échauffement

– apnée sur 25 mètres, avec une multiplication (à deux chiffres !) à faire au fond de la piscine à la moitié du bassin. Le but étant de ne pas penser à l’apnée, et aussi de revisiter notre calcul mental dans des conditions assez inhabituelles !

– 4 x 25 mètres avec 1 min de récupération entre les longueurs.

Encore une bonne petite séance ! Et un lien intéressant : Pierre nous a parlé de “phosphénisme” pour aider les apnées statiques. Toutes les infos sont ici : http://www.phosphenisme.com/

Merci Pierrot !

Séance du 24 janvier 2011

Après l’initiation à Pranayama de la semaine dernière, retour dans les bassins !

D’abord de l’apnée statique :

– 2 min d’apnée, 2 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.00 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.30 min de respiration

– 1.30 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 2.30 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 3.00 min d’apnée, 1.30 min de respiration

Puis apnée dynamique dans le bassin de 25 mètres :

– 4 longueurs d’échauffement

– relais par équipe de 3 en épreuve de vitesse (6 x 25 mètres)

– jeu de la cuillère et de la balle de ping-pong (!), le but étant d’arriver à transporter (sous l’eau évidemment) une balle de ping-pong avec une petite cuillère, un exercice de patience pour ne plus penser à son apnée…

Puis pour terminer la soirée, un petit resto bien sympa, ambiance bien conviviale !

Séance du 17 janvier 2011

Exceptionnellement, il n’y a pas eu entraînement lundi dernier (réunion du CPALB), la séance d’initiation au Yoga et plus particulièrement à Pranayama a donc été reportée à aujourd’hui.

Nous étions 15 au total (avec 3 membres du Club d’Annecy), le programme est détaillé sur la page http://www.apnee-savoie.com/apnee-et-yoga

Gymnastique, physiologie respiratoire, le rôle du diaphragme, quelques Asana pour réveiller Pranayama, la respiration Yogi, quelques exercices de  contrôle du souffle, et enfin le protocole de respiration à faire avant chaque apnée.

Nous n’avons pas eu le temps de faire du statique, on a préféré discuter entre les deux clubs (Savoie et Annecy) pour échanger sur nos pratiques respectives.

Tout le monde a bien apprécié la soirée et c’est sous une vision un peu différente que nous avons abordé l’apnée ce soir. À refaire !

Séance du 3 janvier 2011

Nous étions 7 ce soir en comptant notre coach. Une fois les voeux souhaités, les regrets de trop de nourriture et de boissons abordés, est venu le temps de retrouver nos entraînements !

Au programme de ce soir donc, 1 heure de statique et 1 heure de dynamique.

Statique :

– apnée expiratoire d’abord, 10 secondes, 20 secondes, puis 30 secondes, en baissant à chaque fois les temps de récupération entre les apnées

– apnée inspiratoire, 30 secondes, 1 minutes, 1 minutes 30, 2 minutes, 2 minutes 30 et 3 minutes (tout en traçant des lettres et des chiffres sur le rebord du bassin pour penser à autre chose que la rétention d’air)

– apnée maximum en inspiratoire : chacun essaie de tenir le plus longtemps possible, relâchement, concentration, évasion, etc. Pas de grosses performances ce soir, reprise oblige !

Dynamique avec palmes dans le bassin de 25 mètres :

– 4 longueurs de nage pour chauffer les muscles

– 4 x 25 mètres + virage, avec 45 secondes récupération entre les 4 longueurs

– 6 x 25 mètres + virage, en baissant progressivement la récupération : 45 secondes, puis 30 secondes, puis 15 secondes, puis 30 secondes, puis 45 secondes

– enfin une apnée dynamique maximale pour clôturer la soirée

Tout le monde a bien travaillé, reprise en douceur.

À la fin, annonce officielle de la création du site web du nouveau club Apnée Savoie !

Au programme lundi soir prochain : 1 heure d’initiation au yoga (asana et pranayama), puis 1 heure de statique pour voir les bénéfices du relâchement et de la prise de conscience de la respiration et de l’apnée.