L’apnée en lac vue par Stéphane Tourreau

Lundi 25 juin nous avons effectué notre première sortie en lac de l’année. Rendez-vous était donné au Centre de Plongée d’Aix-les-bains, comme tous les ans.

Mais laissons la parole à Stéphane Tourreau, apnéiste annécien, compétiteur AIDA et FFESSM, instructeur AIDA, qui nous parle de l’apnée au lac d’Annecy :

« L’apnée en lac a ses trésors mais aussi ses difficultés. Les premières sont les variations de température : en été il y a plusieurs thermoclines variables, elles passent de 23/27°surface à 7/8° fond, bien entendu tout dépend de le combinaison adoptée mais les nouveaux néoprènes sont vraiment très souples et gardent la chaleur !

Souvent pour les débutants et même les experts, c’est l’obscurité et la visibilité qui rendent plus difficile la descente, d’où l’importance du vide de l’esprit pour se concentrer essentiellement sur sa gestuel et le relâchement intérieur, qui est plus que vitale en lac. À 45/50m, c’est le noir total mais l’eau reste cristalline au-delà de 20/30m.
En hiver, l’eau ne varie plus et stagne à environ 6° mais elle atteint des visibilités de 10 à 15m en surface ! En cette période on ne reste guère longtemps, essentiellement pour du travail poumons vides et autres exercices sur un fond de 20 m à la chaîne d’une bouée !

Avant, je m’équipais sur place en pleine air. L’été ça va, mais l’hiver on s’accroche ! Alors imaginez les sorties de l’eau après une séance et un déséquipement en pleine air avec une température hivernale ! Mais après réflexion (maso mais pas totalement), je m’équipe et me déséquipe désormais à domicile : ne craigniez rien si vous voyez un individu passer en combinaison dans sa voiture !

La préparation lors d’un entraînement en lac est la même qu’en mer, assouplissement et relâchement, quel que soit le type d’exercice ou de performances. À mon sens l’exercice en lac permet d’acquérir une grande expérience mentale et de résistance au froid. Et le retour en mer est toujours un choc exceptionnel ! »

Plus d’infos sur : http://stephfreediver.skyrock.com/

Grand prix WAFA 2011

WORLD’S ABSOLUTE FREEDIVER AWARDS 2011

Le portail de plongée en apnée APNEA.cz vient d’annoncer les résultats des prix décernés chaque année aux meilleurs compétiteurs de l’apnée sportive de l’année 2011. Le classement est basé sur le combiné de six disciplines.

Le grand prix WAFA (World’s Absolute Freediver Award) est une récompense annuelle décernée aux apnéistes rassemblant les meilleurs scores dans les 6 disciplines en apnée : statique, dynamique avec palmes, dynamique sans palmes (disciplines en piscine), poids constant avec palmes, poids constant sans palmes, et immersion libre (disciplines de profondeur).

Apnea.cz est un site internet reconnu sur la plongée en apnée, présentant une base de données actualisée regroupant les résultats des compétitions de toutes les fédérations existantes.

Les gagnants principaux sont Alena Zabloudilová (République Tchèque) et William Trubridge (Nouvelle Zélande). Dans le classement de pays, la France reçoit deux prix en deuxième position, en catégorie féminine et aussi masculine.

Savoir gérer une syncope

Voici une excellente vidéo réalisée par nos confrères du club d’apnée Sans Bulles, plus particulièrement par Jérôme Chapelle (apnéiste et coach sportif) et Nicolas Tallaron. Au programme : savoir reconnaître les signes d’une syncope, savoir gérer la sortie de l’eau d’une personne syncopée, transmettre les bonnes pratiques pour  une apnée en toute sécurité.

Championnat de France d’Apnée 2012 à Montluçon

Pour la première fois, le club Apnée Savoie était représenté au Championnat de France d’Apnée 2012 à Montluçon.

Même si ça aurait pu finir mieux, nous sommes globalement très contents de cette première participation. Décision avait été prise de faire voiture commune avec deux membres du Club  ACF de Sainte-Foy-lès-Lyon (69), Marie Devanlay (Membre de l’équipe de France Aida) et Jérôme Vendasi.

Nous partons de Chambéry vendredi 25 mai en fin d’après-midi, petit passage par Lyon, puis direction Montluçon directement à l’hôtel car les deux journées à venir vont êtres conséquentes. Le lendemain matin, départ pour le Centre Aquatique de la Loue. L’accueil des compétiteurs se fait en fin de matinée, la première épreuve de Dynamique avec palmes (DYN) commence en début d’après-midi. Marie Devanlay sort un très beau score avec 151m et obtient la 4ème place au classement Femmes. Nicolas Fougerousse sort à 161m et obtient la 10ème place au classement Hommes. Malheureusement, la performance de Jérôme est invalidée pour défaut de règlement avec une sortie « nage en surface ».

La prochaine épreuve étant en début de soirée, au programme repos, récupération, alimentation, hydratation et surtout « déconnades » et même un tarot pour prendre un peu de recul et ne pas tomber dans une spirale de stress négative. A 21 heures débute donc l’épreuve de Dynamique sans palmes (DNF). Marie Devanlay approche de peu son record aux Championnats du monde Aida à Ligano (114m) avec une performance à 112m, elle se classe de nouveau 4ème sur cette épreuve. Jérôme Vendasi fait une belle performance à 112m et se classe 14ème. Nicolas Fougerousse sort à 131m et obtient la 5ème place au classement Hommes. La soirée se termine bien mais tardivement (1h30 du matin).

Le dimanche 27 mai, dernier jour, dernière épreuve avec le statique (STA).Il faut rester concentré, tenir compte de la fatigue accumulée la veille, éventuellement revoir ses objectifs à la hausse ou à la baisse. Marie Devanlay sort à 4.45 min et termine 6ème. Jérôme Vendasi gère sa performance à 5.03 min et se classe 22ème. Par contre, grosse déception pour Nicolas Fougerousse qui termine en syncope à 5.37min… Si seulement la sortie s’était faite aux 5.20 min habituelles, la 6ème place au classement général… mais avec des « si », on mettrait Paris en bouteille ! Cela n’enlève en rien l’enthousiasme de la journée précédente mais une meilleure gestion des sensations et des émotions de la semaine aurait permis une sortie plus tôt donc propre. Prendre du recul, comprendre, analyser, pour ne pas refaire les mêmes erreurs. C’est le métier qui rentre !

Au final, Marie Devanlay se classe 4ème au Classement général Femmes (1ère Sophie Jacquin, 2ème Georgette Raymond, 3ème Elsa Gaure). Jérôme Vendasi et Nicolas Fougerousse se classent respectivement 35ème et 33ème, avec deux épreuves sur trois validées, au Classement Général Hommes (1er Xavier Delpit, 2ème Christian Vogler, 3ème Brice Lequette).

Les résultats du Classement Général :

Tous les résultats sur le site de la Fédération : http://apnee.ffessm.fr/index.php?option=com_content&view=article&id=266:championnats-de-france-2012&catid=53:championnat-de-france&Itemid=79

Championnat Départemental d’Apnée du Rhône 2012

Au programme ce dimanche 13 mai, notre participation au Championnat départemental du Rhône pour l’édition 2012. Une compétition sympathique, conviviale, l’occasion de découvrir en douceur l’ambiance d’une compétition. Au total, 22 compétiteurs, la majorité du département 69, ainsi que des extérieurs dont nous avons fait partie.

Félicitations à Laurent Boulay qui termine 5ème au classement général pour sa première compétition ! Nicolas Fougerousse termine 3ème au général. La régularité sur les 3 épreuves a de nouveau payé…

A 2 semaines des Championnats de France 2012 à Montluçon, c’était un bon entraînement !

Tous les résultats sont sur le site de fédération : http://apnee.ffessm.fr/index.php?option=com_content&view=article&id=263:1er-championnat-departemental-du-rhone&catid=39:reserve&Itemid=79

 

Séance du 30 avril 2012

Un bon entraînement en statique hier soir, avec un travail en hypoxie que l’ensemble de notre groupe peut faire, puisque chacun s’arrête où il le souhaite. On a donc gardé des temps de récupération fixes (1 minute) mais en augmentant les durées d’apnée (de 30 secondes à 6 minutes, avec des paliers de 30 secondes).

Ensuite dynamique avec palmes dans le bassin de 25m où on enchaîne des séries. Le petit groupe « Performance » s’est échauffé sur 2 x 25m, puis 2 x 50m. Ensuite 4 x 50m avec 45s de récup, 2 x 75m avec 1.30min de récup, puis grande récup de 6.00min, puis 100m. Puis 4 x 50m avec 1.00 de récup.

Bon 1er mai à tous !

Séance du 24 avril 2012

Hier le petit groupe « Performance » a bien bossé ! Bon, hormis le fait qu’on était dans la piscine extérieure, non couverte donc, et que la température dehors était de 10°, tout allait bien !

On a d’abord fait un petit échauffement avec 2 x 25m, puis 2 x 37.5m, puis 2 x 50m.
Après, on a attaqué les séries :
6 x 50m avec 40s de récup
6 x 50m avec 30s de récup
4 x 50m avec 20s de récup, là on a souffert sur les deux dernières…..
Ensuite, on a enlevé le monopalme :
2 x 25m en DNF avec 1min de récupération
2 X 25m juste avec les jambes avec 45s de récup
2 x 25m juste avec les bras avec 45s de récup
1 x 50m en DNF avec 45s de récup
Et pour terminer, un peu d' »immersion libre » sous la ligne de séparation :
1 x 37.50m avec 1min de récup
2 x 50m avec 45s de récup
On avoue, on était claqué à la fin ! Et il faisait vraiment froid dehors…..
A refaire !

Un peu de physiologie : le phénomène de surcompensation

Ce week-end de Pâques rallongé a permis à votre webmaster de faire un peu plus de sport que d’habitude : de la natation, du sport en salle, du roller, puis du vélo, le tout sur 4 jours. Rien de bien olympique, mais ce qui a été intéressant c’était de voir les contre-performances en apnée qui ont suivi ce « surentraînement », notamment les sorties en roller et en vélo où le schéma de travail a été un schéma de résistance, et non d’endurance. Les performances en apnée ont été très décevantes le jour qui a suivi cette période un peu plus intense. Après quelques recherches et une discussion sur le forum d’Esprit Apnée, je me suis fait expliqué le phénomène de surcompensation, que le schéma ci-joint explique parfaitement. Le fil de la discussion se trouve ici pour ceux qui souhaitent aller plus loin : http://www.espritapnee.com/forum/viewtopic.php?t=2642

Initiation apnée et tir sur cible

La séance d’hier soir lundi 2 avril 2012 était consacrée à l’initiation d’un petit groupe de 5 jeunes bien sympas aux bienfaits de l’apnée statique, puis au tir sur cible, initiation réalisée par Allan.

Au programme du statique : temps d’apnée de plus en plus longs, avec temps de récupération fixes. D’abord, 20 secondes, puis 40 secondes, puis 1 minute, 2 minutes, etc. jusqu’à 5 minutes, avec 1 minute de récupération entre les apnées.

Ensuite, initiation au tir sur cible, une activité ludique, et qui permet de voir encore une autre facette de l’apnée.

A refaire en tout cas !

Lionel Morel remporte le 9ème indoor AIDA de La Ciotat !

Et de deux ! Après la 4ème manche de Coupe de France FFESSM de Besançon le 4 mars dernier, Lionel Morel (Club Eau libre Annecy et club Apnée Savoie Aix-les-bains) confirme son statut d’outsider au 9ème indoor AIDA de La Ciotat ! Sa régularité sur les épreuves de statique (6.17 min) et de dynamique avec palme (172m) lui ont permis de devancer Guillaume Néry et Olivier Azzopardi au classement général. Maintenant un peu de repos bien mérité, et surtout continuer l’entraînement pour le Championnat de France FFESSM à Montluçon les 26 et 27 mai 2012.

Encore un GRAND bravo à Lionel et au Club Eau Libre !

4ème manche Coupe de France Besançon

Une fois n’est pas coutume, certains membres du club étaient présents à la 4ème manche de la Coupe de France organisée à Besançon le dimanche 4 mars 2012. Toujours une ambiance sympa et joviale autour du bassin, où tout le monde se croise (y compris de grands champions…) et parle apnée. 3 épreuves pour cette manche : statique, dynamique avec palmes et dynamique sans palmes. Et une belle surprise au classement général puisque Lionel Morel remporte la médaille d’or (5,33 min STA, 168 m DYN, 103 m DNF) et Nicolas Fougerousse la médaille de bronze (5,17 min STA, 131 m DYN, 108 m DNF) !

On est sur la bonne voie ! Prochaine étape : le Championnat de France à Montluçon les 26 et 27 mai 2012…

Séance du 7 novembre 2011

1ère séance de la saison 2011 / 2012 ! Bienvenue à ceux qui étaient déjà là l’an dernier, mais aussi et surtout à ceux qui nous ont nouvellement rejoints.

Pour cette première séance, deux groupes se sont créés naturellement : le premier orienté initiation et découverte, le second orienté sport et performance. Après une discussion où chacun s’est présenté et a donné quelques indications quant à ses attentes, nous avons renoué avec les bassins : statique d’abord, puis dynamique dans le bassin de 50 mètres.

De par les deux groupes ainsi créés, votre webmaster n’est donc plus à même de pouvoir relater les exercices réalisés dans l’autre groupe.  De façon à ne pas léser tel ou tel groupe, nous n’actualiserons cette page qu’une fois par mois environ de façon à vous tenir informés des principales lignes de l’entraînement, que ce soit pour le groupe Initiation ou le groupe Performance.

Inscriptions saison 2011 / 2012

La saison 2011 / 2012 débutera le lundi 7 novembre 2011, au stade nautique d'aix-les-bains. les inscriptions se feront en septembre et en octobre, par simple mail à Laurent Rachet (laurent.rachet@wanadoo.fr) ou par téléphone au 06 16 72 49 66.

Les frais d’inscription sont de 50€ pour l’année, en contrepartie la licence FFESSM vous sera remise. le matériel classique (combinaison, lunettes de natation, palmes, masque, etc.) reste à votre charge.

Au programme : de novembre à mai, à la piscine, apnée statique, apnée dynamique, séances de relaxation. de mai à août, au lac, plongée en poids constant.

Apnée en lac

Et oui, depuis mi-mai, nous plongeons au Lac du Bourget, à Aix-les-bains. Un peu froid au début, maintenant ça va mieux, la barrière de froid se situant à environ -10 mètres.

On part du petit port d’Aix, à bord de l’un des bateaux du club de plongée, direction le large pour trouver 25 à 30 mètres de fond.

On a installé une corde fixée au bateau, avec un plomb de 15 Kg au bout pour assurer la verticalité, et un système de contre-poids pour assurer la sécurité en cas de problème. Descentes en poids constant, -6 mètres, -8 mètres, -10 mètres, -14 mètres, et là on tourne à – 20 mètres en ce moment. Apprendre à se relâcher malgré le froid, malgré le noir, on espère que les sudistes apprécient à sa juste valeur la Méditerranée ! Mais on ne saurait se plaindre, tellement notre lac est beau et sauvage….

Une pause sera faite pour la deuxième moitié de juillet, reprise début août et on poursuivra jusque mi-octobre grosso modo, le temps de reprendre les entraînements en piscine.

D’ici là, BON ÉTÉ À TOUS, BELLES PLONGÉES ET SOYEZ PRUDENTS !

Séance du 18 avril 2011

Dernière séance en piscine pour cette saison…

– Pour renouer, un peu de statique en échauffement avec baisse du temps de récupération, puis mesure de performance

– En dynamique, dans le bassin de 25 mètres, échauffement et nage, puis travail avec palme en baissant les temps de récupération

– Toujours en dynamique, mais sans palme (DNF), une performance aussi ce soir : 125 mètres.

Les deux prochaines semaines, ce sont les vacances, retour dans 3 semaines pour un cours théorique en vue des sorties en lac !

Séance du 11 avril 2011

Après une petite pause de deux semaines de votre webmaster en Jordanie, il était bon de retrouver les entraînements du lundi soir et toute l’équipe !

Au programme :

– D’abord un échauffement de nage avec palmes et planche, en alternant tête dans l’eau, tête en dehors

– 6 x 25 mètres en apnée, avec temps de récupération de plus en plus court

– 6 x 50 mètres en apnée, avec temps de récupération de plus en plus court

– 4 x 50 mètres en apnée, avec temps de récupération de plus en plus court

– puis un exercice avec 4 cerceaux immergés, le but étant évidemment de passer dans les cerceaux et de ne pas les toucher, mais aussi de sortir des repères des 25 ou 50 mètres : les cerceaux étaient disposés de façon aléatoire pour sortir de nos schémas habituels. Un exercice très ludique !

Séance du 21 mars 2011

Séance de dynamique exclusivement, en vue des prochaines sorties en lac prévues pour mai.

– D’abord un échauffement de nage avec palmes et planche, en alternant tête dans l’eau, tête en dehors

– 6 x 25 mètres en apnée, avec temps de récupération de plus en plus court

– 6 x 37.5 mètres en apnée, avec temps de récupération de plus en plus court

– Exercices pour réussir un bon canard

– puis mesure de la performance maximale pour chacun en dynamique, un beau score à 65 mètres et un autre à 100 mètres.

Il y a encore du travail !

Séance du 14 mars 2011

Contents de nous retrouver après ces vacances !

Au programme, de l’apnée dynamique dans le bassin de 25 mètres, puis film vidéo pour voir nos défauts de palmage.

– D’abord un échauffement de nage libre avec 8 longueurs de bassin

– Ensuite nage avec planche et en alternant tête dans l’eau, tête en dehors

– 6 x 25 mètres en apnée, avec temps de récupération de plus en plus court

– 6 x 37.5 mètres en apnée, avec temps de récupération de plus en plus court

– 6 x 50 mètres en apnée, avec temps de récupération de plus en plus court

– Exercices pour réussir un bon canard

– Enfin, nous avons terminé par une séance vidéo pour étudier et corriger nos défauts liés au palmage :

 

Séance du 21 février 2011

Une dernière séance avant les vacances scolaires qui vont nous tenir éloignés des bassins pendant 2 semaines.

Au statique, de l’apnée inspiratoire ce soir :

–  1.30 min d’apnée, 2.00 de respiration, 2 min d’apnée, 2.00 de respiration, 2.30 d’apnée, 2.00 de respiration, 3.00 d’apnée, 2.00 de respiration.

– puis mesure de performance après 5.00 min de repos.

Au dynamique :

– 4 x 25 mètres d’échauffement à la planche, à la fin 10 mouvements de palmage sans respirer pour 10 mouvement en respiration

– puis un petit exercice avec cerceaux et appareil photo : partir du bord, passer dans le cerceau, s’arrêter vers 15 mètres, se stabiliser, prendre en photo une bouée immergée, puis repartir jusqu’à l’autre bord, pas évident de faire des photos nettes !

À dans 2 semaines !

Séance du 14 février 2011

Pour une fois, nous avons fait une séance “à sec”, donc pas de bassin ce soir, une séance centrée sur le Yoga et plus particulièrement Pranayama.

Nous avons donc refait une bonne partie des exercices vus le 17 janvier lors de l’initiation : gymnastique pour assouplir l’ensemble du corps, trois Asana pour faire travailler de façon active le diaphragme, puis des exercices chronométrés pour contrôler ses inspirations, ses expirations et ses rétentions.

Enfin, nous avons clôturé par de l’apnée expiratoire, puis de l’apnée inspiratoire, toujours à sec, de façon à sentir quelles étaient les différences avec d’habitude où nous avons le visage et le corps dans l’eau.

Une séance reposante pour une soirée de Saint-Valentin !

Séance du 11 février 2011

Une bonne séance ce soir !

En statique, de l’inspiratoire :

– 2 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.15 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.00 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.45 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.30 min de respiration.

– 1 min d’apnée, 1.30 de respiration, 1.30 min d’apnée, 1.30 de respiration, 2 min d’apnée, 1.30 de respiration, 2.30 d’apnée, 1.30 de respiration, 3.00 d’apnée, 1.30 de respiration.

En dynamique :

– 4 x 25 mètres d’échauffement à la planche, à la fin 10 mouvements de palmage sans respirer pour 10 mouvement en respiration

– puis un petit exercice très sympa pour contrôler son gabarit sous l’eau et son aquaticité : deux cerceaux étaient disposés à des profondeurs différentes sur la longueur de 25 mètres (cerceau maintenu par une ceinture de plombs), le but étant de parcourir ces 25 mètres en passant dans chacun des cerceaux, puis arrivés à 2 mètres du bord, pause au fond, puis reprise jusqu’au bord. Le tout 2 fois.

La semaine prochaine, on refait des exercices d’initiation au Pranayama, puis du statique pour voir les bénéfices.

Séance du 31 janvier 2011

Nous sommes revenus à ces chiffres un peu plus normaux : huit participants ce soir.

D’abord de l’apnée statique :

– 10 secondes d’apnée expiratoire, 1.30 de récupération, 20 secondes d’apnée expiratoire, 1.30 de récupération, 30 secondes d’apnée expiratoire, 1.30 de récupération, 40 secondes d’apnée expiratoire, 1.30 de récupération.

– 2 min d’apnée, 2 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.45 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.30 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.15 min de respiration, 2 min d’apnée, 1.00 min de respiration, 2 min d’apnée, 0.45 min de respiration.

– une belle performance de Fabien avec 4.45 min !

Puis apnée dynamique dans le bassin de 25 mètres :

– 4 longueurs d’échauffement

– apnée sur 25 mètres, avec une multiplication (à deux chiffres !) à faire au fond de la piscine à la moitié du bassin. Le but étant de ne pas penser à l’apnée, et aussi de revisiter notre calcul mental dans des conditions assez inhabituelles !

– 4 x 25 mètres avec 1 min de récupération entre les longueurs.

Encore une bonne petite séance ! Et un lien intéressant : Pierre nous a parlé de “phosphénisme” pour aider les apnées statiques. Toutes les infos sont ici : http://www.phosphenisme.com/

Merci Pierrot !

L'apnée sportive en Savoie, en France et partout ailleurs.

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