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Séance du 18 avril 2011

Dernière séance en piscine pour cette saison…

– Pour renouer, un peu de statique en échauffement avec baisse du temps de récupération, puis mesure de performance

– En dynamique, dans le bassin de 25 mètres, échauffement et nage, puis travail avec palme en baissant les temps de récupération

– Toujours en dynamique, mais sans palme (DNF), une performance aussi ce soir : 125 mètres.

Les deux prochaines semaines, ce sont les vacances, retour dans 3 semaines pour un cours théorique en vue des sorties en lac !

Séance du 21 février 2011

Une dernière séance avant les vacances scolaires qui vont nous tenir éloignés des bassins pendant 2 semaines.

Au statique, de l’apnée inspiratoire ce soir :

–  1.30 min d’apnée, 2.00 de respiration, 2 min d’apnée, 2.00 de respiration, 2.30 d’apnée, 2.00 de respiration, 3.00 d’apnée, 2.00 de respiration.

– puis mesure de performance après 5.00 min de repos.

Au dynamique :

– 4 x 25 mètres d’échauffement à la planche, à la fin 10 mouvements de palmage sans respirer pour 10 mouvement en respiration

– puis un petit exercice avec cerceaux et appareil photo : partir du bord, passer dans le cerceau, s’arrêter vers 15 mètres, se stabiliser, prendre en photo une bouée immergée, puis repartir jusqu’à l’autre bord, pas évident de faire des photos nettes !

À dans 2 semaines !