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Tuto : comment réussir son virage en apnée DYN et DNF ?

Il y a quelques années, GG Coaching, alias Jérôme Chapelle, créait une vidéo pour expliquer comment bien réussir son virage en Dynamique et en Sans palme. Voici la vidéo explicative. Désormais, plus d’excuses pour louper son virage ! 🙂

À retrouver également sur la page Vidéos de GG Coaching.

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Séance du 3 janvier 2011

Nous étions 7 ce soir en comptant notre coach. Une fois les voeux souhaités, les regrets de trop de nourriture et de boissons abordés, est venu le temps de retrouver nos entraînements !

Au programme de ce soir donc, 1 heure de statique et 1 heure de dynamique.

Statique :

– apnée expiratoire d’abord, 10 secondes, 20 secondes, puis 30 secondes, en baissant à chaque fois les temps de récupération entre les apnées

– apnée inspiratoire, 30 secondes, 1 minutes, 1 minutes 30, 2 minutes, 2 minutes 30 et 3 minutes (tout en traçant des lettres et des chiffres sur le rebord du bassin pour penser à autre chose que la rétention d’air)

– apnée maximum en inspiratoire : chacun essaie de tenir le plus longtemps possible, relâchement, concentration, évasion, etc. Pas de grosses performances ce soir, reprise oblige !

Dynamique avec palmes dans le bassin de 25 mètres :

– 4 longueurs de nage pour chauffer les muscles

– 4 x 25 mètres + virage, avec 45 secondes récupération entre les 4 longueurs

– 6 x 25 mètres + virage, en baissant progressivement la récupération : 45 secondes, puis 30 secondes, puis 15 secondes, puis 30 secondes, puis 45 secondes

– enfin une apnée dynamique maximale pour clôturer la soirée

Tout le monde a bien travaillé, reprise en douceur.

À la fin, annonce officielle de la création du site web du nouveau club Apnée Savoie !

Au programme lundi soir prochain : 1 heure d’initiation au yoga (asana et pranayama), puis 1 heure de statique pour voir les bénéfices du relâchement et de la prise de conscience de la respiration et de l’apnée.